关于减肥，你是如何管住嘴、迈开腿的？

你好，很高兴回答你的问题。

首先说，我有半年瘦46斤的经历。我相信每一个胖子都是一个潜力股，也羡慕别人那迷人的腹肌，特别是当我的肥胖已经影响到了我的工作和生活，甚至是身体的健康，因为体重太大连走路偶尔膝盖都会响的时候，决定开始减肥。从决定开始减肥的时候就在心里暗示了自己我想要一个什么状态的身体，告诉自己吃得苦中苦方为人上人。

这个问题我分为迈开腿和管住嘴两部分来回答。

一，关于迈开腿，也就是开始运动。

1，有氧运动。

我主要选择了走路和跑步相结合的方式。最初开始跑的时候，慢跑三百米就感觉很痛苦，汗如雨下，到后来可以跑800米，再后来最长的一次是没停跑了个三公里。当然这只是想测试一下自己的状态。因为燃脂有个最佳燃脂心率（最大心率的60-70%），单纯从减肥角度来讲效果的话，心率维持在最佳燃脂心率会好很多。这个最佳燃脂心率我的个人感觉大概就是在你感觉心跳很快的时候（市面上也有很多手环可以测心率），然后就开始通过深呼吸加降速快走来降低心率，等心率平复一些接着跑。这样也不会让你太难受甚至产生厌倦的情绪。

2，无氧运动。

因为个人爱好，主要做一些卷腹、俄罗斯转体、深蹲、俯卧撑以及平板支撑等动作，无氧运动可以让你在让肌肉线条变得更美好的同事还能提高身体代谢，还会让你在瘦下来以后皮肤也不那么松弛。是减肥的好助手。

二，关于管住嘴，健康饮食。

我个人没有节食，也不推荐节食，但是我适当控制了，饮食尽量清淡一点，少吃甜辣油腻的食物（油脂和肉类蛋白质我也都吃，但是比以前少），因为爱喝甜的，所以饮料从可乐换成了0卡的饮料。这样稍微控制，也不是不吃，也不会感觉很饿，自己个人感觉也并不是什么不能接受的事情，还能有助于让自己更好的完成目标，也就乐意的接受了这个管住嘴。

自己给自己制定一个目标，在什么时候要达到什么目标，再没事提醒一下自己想要达到的状态，管住了心，也就管住了嘴，迈开了腿。祝你早日达到自己的目标。

我是每天都和你分享健身减肥干货自己也在减肥的胖子。

有！调生物钟

把生物钟调到5.30-21.30，早起5点多醒来，6点开始运动，中午不睡觉就可以，为了不辜负这么早起的自己，嘴自然就管住了[我想静静]试试吧，有效的！

管住嘴要坚持一个原则：少吃多餐。

迈开腿要坚持一个原则：就近就近。

下面开讲：

管住嘴。

1，少吃。每顿饭吃个七分饱。

不要不吃，不吃容易饿，比如每天早上七点早餐，吃饱了到中午十一二点会饿，但如果不吃，到早上八九点一准头晕眼花无法控制自己大吃特吃。而且早上八九点是某些自由职业者的早餐时间，这样你更容易形成心理安慰，吃起来心安理得了。

不要吃撑，人的胃是有记忆功能的，你吃了这么多，多来几次你的胃会默认你的身体就需要这么多的营养。但实际你吃撑了又没有运动，多余的热量到哪里去了，变成游泳圈了。而且吃撑之后，血液都供应胃的消化动力去了，大脑供血不足，就容易犯困，做事没效率。

2，多餐。多餐既指吃饭的次数，也指餐品的种类。

比如原先一顿饭一个馒头，现在你分成一天五六七顿饭，把这个馒头均摊了。那摄入的热量会大大减少。增加入嘴的种类，可以用各种各样的代餐，我说的不是什么蛋白粉纤维素之类的，而是自然粮食，比如蔬菜，没尝试过的，各种红薯干，葡萄干，反正各种又小又让你闲不下来的东西，放在吃饭的时间吃，吃着吃着就累了，就七分饱了。

减肥期吃的两个误区。1，很多小姑娘减肥不吃主食，亲身经验证明不可行。除非你是坐办公室或者无职业，每天躺着哪也不去。不然一天三顿不吃主食，其他吃到撑，只要一天下来就没有力气减肥了。2，减肥期不要看电视不要看电影视频小说等等，因为很多人看电视会吃零食，而且一吃停不下来控制不住，最好的办法就是转移注意力。找个需要大脑和双手配合的事情做。

迈开腿。

很多人不是心理不想迈开腿，而是腿不给力迈不开。我讲讲督促你迈开腿的方法。

1，健身房的选择。去不去健身房，去什么样的健身房要根据自身情况。

有些人是特别在乎外界看法的，这样的你不适合报名健身房，健身房各种各样的人都有，基本都是年轻人，小哥哥小姐姐，你害羞一点，一场健身下来只顾着看别人了，只顾着注意自己形象了，哪有心思健身。这种人可以选择就近的小公园小操场之类的，男女老少都有，不容易分散注意力，而且有景跑步比无景跑步更容易忍受和坚持。

但有些人是越是人多越兴奋越容易受到鼓舞出效果的，这种可以报名健身房。健身房选择的原则是就近，离家近。现在健身房都是办卡，一个同时能容纳一百人的健身房，出售的健身卡可能达到了一千张。就算早中晚三个时段，加在一起一天容纳三百人，剩下的七百人哪里去健身？剩下的这七百，就是坚持不下来，健身卡吃灰的，他们就是健身房赚钱的来源。所以办卡一定要就近。比如，某天你在家想要健身，去健身房要一个小时，去了换衣服十分钟，锻炼一个小时，然后洗澡半个小时，回来又是一个小时，为了健身一小时还要多付出两小时四十分，想想都累得要死，哪有心情去啊。

2，督促人的选择。

想要健身一定要找个人督促你，这个人一定要是你熟悉的人，不可以是哪个明星，有些人喜欢贴明星好身材的画报在墙上，或者做屏保，但这个人离你的生活实在太远了，你俩也没有任何交流，时间长了你会觉得哎呀人家是明星，本来身材就该这么好，我只是素人，完蛋了，你就坚持不了。你一定要找个你身边的人督促你，你的哥哥弟弟，姐姐妹妹，找个毒舌的更好，每天都能相见，每次相见都毒舌。最好对方就是一个曾经很胖如今减肥成功的，他就是一个活生生的例子在你面前每天晃悠，还可以向他讨教经验。

最后一个方法：恋爱。不管男女，不要小看恋爱的作用。女为悦己者容。男也一样。你恋爱了，最好是暗恋，不自觉的就想要自己变好。

这个我是深有体会，本人以前190斤，现在150斤，也还算瘦，但和以前那比起来那是好多了，以前你看到自己都烦，衣服也不好买，大码的衣服做的都不是很标准，不是瘦就是太大了，也许不是衣服的问题，人长胖的地方不一样，不是匀称的，所以衣服不好买很正常。

怎么管住嘴呢，尽量少吃重口味的，高热量的食品，口味换清淡点，要持续一段时间期间要找低热量的食品代餐，不然饿的真的很难受，当你的胃子，肠道习惯了，瘦身就真的开始了，我的代餐吃的是水果麦片，也就早餐吃的，还要上班不吃饭可不行，不能把工作搞黄，中午没有太在意，肉都是吃一些瘦肉，不吃不现实，看着也难受，想吃的不得了，那就选择性的吃，放弃高油脂的就可以了，不敢用药物瘦身，有副作用，也不建议大家用。

迈开腿，基本没有，我不喜欢运动，偶尔骑自行车，运动也有讲究的，要选择适合自己的方式，把你自搞得太累，会影响工作，我一般是下午上班骑车，中午的时候气温高加上点运动流的汗比较多，类似有暴汗服发汗的样子，效果很明显，夏天特别明显，本来气温就高，随便运动下就汗流浃背了，效果杠杠的，有兴趣的朋友可以尝试下。

平时，我以绿色食品为主，营业均衡，高能量少吃。

含淀粉食物少吃，牛肉，羊肉，鱼多吃点，含脂肪少。

每天早上，吃个鸡蛋。，补蛋白质。

每天补复合维生素一片。预防人体维生素流失，可以防掉头发

每天晚上8点半后，管住嘴巴，多走步。

我个人的心得：生物钟一定不要打乱，我每天早上6:00起床，40分钟的健身操舞蹈锻炼，每次吃饭，注意饮食搭配，蔬菜，水果，肉，尽量不吃特别油腻的不易消化的食物。养成习惯，贵在坚持，坚持了，你会觉得每天身体都是充满了能量，心里也是对生活越来越热爱！

那些在减肥和不减肥之间徘徊了很长时间的人，一定听过这样一句话：“管住嘴迈开腿。”简单的六个字说起来很简单，但是做起来很难，此外，还有许多跟风的人发现，他们不仅没有减肥，反而身体变得越来越糟了，难度是因为他们减肥的方式错误吗？

总的来说，“吃”和“锻炼”对于减肥成功是离不开的，事实上，想要减肥成功就需要你摄入的能量少于你一整天消耗的能量，然而，这并不意味着你可以疯狂地减少能量摄入。因为你身体的新陈代谢也需要一定的能量，为了减肥而盲目节食也是错误的。因此，许多人说“管住嘴”，仅仅是为了防止你吃高热量的食物或多吃些低热量的食物，并控制好我们每天吃的食物量。

然而，对许多大胃王人来说，如果他突然把他吃的食物量减少一半，很容易会感到饥饿，如果这样一直忍受下去，很容易导致胃病。因此，“管住嘴”也需要一步一步来进行。每个人都需要根据自己的实际情况减少食物摄入量，但是对于那些高热量高脂肪的食物，必须停止进食。如果想准确地了解自己的饮食，可以将自己每天的食物摄入量进行记录，然后做出合理的调整，使自己的饮食得到平衡。

那“迈开腿”我们又该怎么做呢？许多不经常锻炼的人对自己的身体状况不太了解。他们一听迈开腿，就会增加运动量，最终只会导致连续一周的肌肉酸痛，只能躺在床上，如果严重，甚至会患上骨质疏松症。因此，锻炼和吃饭是一样的，需要一步一步来。毕竟，你不可能一口吃成一个大胖子。你可以在早期做一些简单的低强度运动，然后开始慢慢增加运动强度。

想要减肥的朋友最好选择所有肌肉都参与的运动，这样可以让你全身的脂肪得到更好的消耗，让你的赘肉变得更结实。如果你想成功减肥，最好把运动融入我们的生活，这样减肥才会变得更容易。

举报/反馈

1、管住嘴，第一个问题就是一日安排是2-3餐，其中晚餐吃的最少，最容易饿的时候就是晚上，想要管住嘴必须安排好晚上的活动，能早休息就早休息，补充适量的水分。

2、管住嘴，第一条的方法肯定会感到饥饿，放任不管极有可能无法入睡，这就要注意中午和早晨的饮食了，多摄入大量蛋白质食物，少摄入淀粉类食物。避免晚上饿的早，而且减肥减食是一个逐渐的过程，安排在一个星期逐渐减下来，不可急功近利。物极必反。

3、迈开腿，增加活动量，首先消耗的是身体的葡萄糖，所以运动量不能太低了，否则会持续增加饥饿感，运动量也不能太大了，那样身体活动部分肌肉产生过多乳酸，不及时排酸对身体损伤大，运动量要适中，控制住饥饿感，把握好量是关键。

4、迈开腿，一整套的节食和运动安排，要安排好脑力活动，这样可分摊一部分注意力，避免持续忍受煎熬的时间。

欢迎大家共同来探讨这个问题。

俗话说世上有两种人值得佩服，一是能戒烟的男士和能减肥的女性。减肥最重要的是看一个人的意志力，能坚持，有方法，自然会成功。不过现实生活中成天减肥挂嘴边，但该吃吃，该睡睡，什么都不耽搁，那样注定失败。

这个问题其实很简单，可以参考以下几点

1.要想减肥首先要做好长期的打算和坚持，这点很重要。

2.要想迈开腿就要吃饱，吃饱了才能迈开腿，记住是吃饱不是吃撑。

3.吃的东西更重要，少吃淀粉和含糖的东西，多吃牛肉，鸡蛋，鸡肉，蔬菜等。