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产后妈妈如何减肥?如何在半年内减掉40斤还不影响奶娃呢?

健康的继续是营养,营养的继续是生命。

对于产后妈妈而言更要注意营养,我建议您可以一日三餐进行全营养减脂法,人身体所需的营养素不下百种,其中一些可自身合成、制造,但无法自行合成、制造必须由外界摄取的约有40余种,经细分之后,可概括为七大营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、 水以及 膳食纤维。在看看上面的三种网红减肥法,大多都是牺牲七大营养素中的几种,来获得减肥的效果。但是多少人减肥减的面黄肌瘦,尤其很多漂亮的女孩的脸黯淡无光。多少自拍都是靠美颜功效带来的效果。

2003年《营养学报》中刊登过一篇《肥胖与正常人瘦素基因表达水平与血清水平研究》中就提出过:最基本的最正确的减肥方式是限制膳食热量,调整膳食结构与改变膳食习惯。也就是我给大家介绍的“全营养减肥法” 。

全营养减肥法最基本的就是平衡膳食。什么是平衡膳食呢?平衡膳食是指选择多种食物,经过适当搭配做出的膳食,这种膳食能满足人们对能量及各种营养素的需求,因而叫平衡膳食。

正确的减脂餐=主食 蛋白质 蔬菜水果,这个等式我们可以看出完全符合人体健康必须的七大营养素,可以在这个公式的基础上可以增加吃饭的次数,也不用刻意的去计算克数,主要还是一顿饭要保证全营养这个公式。

有人说我每天也是怎么吃的啊,为什么也没瘦啊?

我想这就是您选择的食物不正确的造成的,我们就拿水果举例吧。我们说说大枣吧,大枣很多人都会泡在水杯里,大枣中含有丰富的维生素c它是一种天然抗氧化成分,平时人们食用大枣以后,可以快速把这种维生素吸收和利用,可以减少身体内氧化反应的发生,而且它还能加快胶原蛋白合成,也能加快身体内有毒物质的代谢,可以减少这些有毒物质在人体内堆积。但是您知道吗大枣的血糖生成指数是很高的,在减肥期间每天食用大枣就会对减肥造成不良的效果。

下面我来阐述下我给出的这个公式吧!

  • 主食也就是我们所说的碳水化合物,在身体内确实会转化成糖,摄入的过多,会堆积热量转化成脂肪,所以我们要在选择主食的品种和食用的量上下功夫进行选择。

  • 蛋白质在减脂的过程中,起到维持肌肉、保护肌肉的作用,肌肉是帮助消耗热量和维持基础代谢的主要部分,所以蛋白质在减肥的过程中摄入一定要充足,才能只减脂肪不减肌肉,提高脂肪的代谢。

  • 蔬菜原则上可以随便的吃,水果选择低GI值的注意每天摄入量。

按照这个公式结合产后妈妈注意的忌口问题,合理的选择食物,我认为这样既保证了身体和孩子的健康,也降低了您的体脂含量,也没有什么痛苦!

合理安排时间,饮食不要太油腻,在家里可以自己做瑜伽,呼啦圈,不要做过多剧烈运动。

你好!在哺乳期做低强度的训练和产后恢复为主,不影响营养的情况下稍微控制一下饮食,过了哺乳期就可以做强度大一些的训练,如果体重超的比较多在前期就以有氧为主力量训练为辅,后期体重控制好了就以力量训练为主有氧训练为辅助。在整个运动期间注意营养,运动强度,休息和细节。希望能帮到你祝你早日减脂成功。



这个正好是我所经历过的,我来给你点意见。

我怀孕前98斤,在生娃前一天称了一下150斤[捂脸][捂脸]。生完娃,我肚子还跟怀孕五六个月一样大[流泪][流泪][流泪]。如何能在半年内有效的把体重减下来,而且还不影响给娃喂母乳,你可以采取以下措施:

1.合理饮食,不能节食。每天三顿菜,一顿都不能少。但是饭菜的质量要提高,要吃含有优质蛋白质的食品,比如鸡蛋。因为如果节食,会降低人体新陈代谢,不利于掉肉。

2.肉菜比例4:5,少吃碳水化合物。肉的选择上,以牛肉,鸡肉,鱼肉,虾肉等为主,不吃猪肉和内脏,鸡皮这类油脂高的也不要吃。蔬菜搭配各类青菜都可以。尽量不要吃米或者面,可以吃粗粮,比如红薯,玉米等,肉多吃,每餐吃饱不吃撑就行。

3.血糖控制好,肥肉自己掉。血糖是影响减肥的第一大因素,当我们吃进碳水化合物吃,就会分解成糖,使血糖升高。然后胰岛素会控制血糖降到正常。在这个过程中,有些血糖是往「脂肪合成」方向转化的。如果血糖控制得差、不稳定,越是要从高血糖快速降下来,越容易产生饥饿感,合成更多的脂肪,也就越容易长胖。所以减肥的过程中控制血糖稳定很重要。

4.水果要吃好。水果要吃指的是吃糖分低的水果,不是代表要多吃水果。早餐后十点半左右,午餐到四点左右都各吃个水果可以帮助血糖稳定。

5.管住嘴,迈开腿。吃完饭可以走走再躺,平时瓜子花生蛋糕甜点之类的少吃,走走动动有利掉肉。

以上能坚持的话,一个月会有效果哦。我一个月瘦了有六斤的多[呲牙][呲牙][呲牙]

这个问题要从营养来说

首先奶娃主要需要什么呢,补充气血,蛋白质,水分

增肥主要需要什么呢,蛋白质,脂肪,能量

从这两点同类的是蛋白质的摄入,为了奶娃蛋白质肯定不能减少的

通过加减法可以不用大量摄入脂肪含量很高的东西同时注意营养搭配保证身体需要的各种元素和营养。

这是从食物上来说一定的锻炼是可以有帮助的,但是不要强化锻炼因为不能坚持很容易反弹。爬楼梯,散步都是比较健康正常的锻炼方式。

最后孩子出生月子结束之后父母会有大量的精神消耗,身体会超负荷运转,从睡眠精力体力上来说消耗都很大从这个角度来说很多人可以自然瘦下来。

我不知道有效的减肥方法,但是我在给孩子喂奶的同时瘦了30斤,大概用了三个月左右!

我是生了孩子一直130多不到140斤。138左右吧,尤其月子期,婆婆怕奶水不足,都是用大碗装饭,一天7 8顿,没怎么长胖,但是也瘦不下来,瘦下来是孩子学走路的时候,大概两到三个月,孩子不断奶就不喝奶粉,一直靠母乳和辅食,学走路时也是如此,学走路那段时间我印象深刻,孩子是我一手带大,婆婆和老公都不帮忙,孩子学走路,只要不是在睡觉就不在身上,要一直走一直走,因为怕学步车对腿不好,我就一直弯着腰拽着,一天下来,累的什么都不想就睡了,这样两个多月,瘦到110斤左右!

总结一下就是该吃的不能少,尤其为了母乳汤类的不能少,一个就是要运动,可以考虑下往上瘦身视频,一定要有汗了,觉得累了才会有效果

饮食规律,不要饥一顿饱一顿,适当运动

奶娃结束后在考虑吧!

最健康,最快,最节省的减肥=适量节食 跑步

尽量不要吃太多东西,一般吃六七分饱就可以吃完饭不要直接睡觉可以适当的做一下动作,母乳喂养,效果更好

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